COURS ET VIDEOS (c) 2022 (cliquez sur l'image pour voir une video)
Mouvement d'automne
Étirement à droite et à gauche
- commencez à transférer votre poids sur la jambe droite
- le talon gauche commence à se soulever
- la main gauche commence à former un bec
- étirer le bras droit, l'aisselle droite s’ouvre, l’omoplate gauche se déplace vers la droite, colonne vertébrale reste droite
Les bienfaits préventifs et actions thérapeutiques :
❏ Assouplit tout le haut du corps
❏ Opère un transfert d'énergie d’une main à l'autre, ce qui accroît l'énergie des bras.
- commencez à transférer votre poids sur la jambe droite
- le talon gauche commence à se soulever
- la main gauche commence à former un bec
- étirer le bras droit, l'aisselle droite s’ouvre, l’omoplate gauche se déplace vers la droite, colonne vertébrale reste droite
Les bienfaits préventifs et actions thérapeutiques :
❏ Assouplit tout le haut du corps
❏ Opère un transfert d'énergie d’une main à l'autre, ce qui accroît l'énergie des bras.
Mouvement d'automne
Le coq se dresse sur ses ergots
Bienfaits : Fortifie le système respiratoire - Régule la respiration et le diaphragme - Stimule la communication entre la rate et le poumon - Régule le grand Yin.
Bienfaits : Fortifie le système respiratoire - Régule la respiration et le diaphragme - Stimule la communication entre la rate et le poumon - Régule le grand Yin.
Mouvement d'automne
Pour fortifier nos poumons (méridien de l’automne) pratiquons des mouvements qui ouvrent largement la cage thoracique, respirons à plein poumons.
Des grandes inspirations par le nez, des grandes expirations par la bouche. On fait la fleur qui s’ouvre la journée et se referme la nuit
Ceci libère le diaphragme et offre un bon massage des intestins, notamment du gros intestin, également méridien de la saison, associé à celui du poumon.
La peau, notre second « poumon », demande aussi à être stimulée, dorlotée, embellie.
C’est le moment idéal pour recevoir un bon massage. Ou en donner un sourire
Bref l’automne est là pour prendre soin de soi, se détendre, se retrouver
Des grandes inspirations par le nez, des grandes expirations par la bouche. On fait la fleur qui s’ouvre la journée et se referme la nuit
Ceci libère le diaphragme et offre un bon massage des intestins, notamment du gros intestin, également méridien de la saison, associé à celui du poumon.
La peau, notre second « poumon », demande aussi à être stimulée, dorlotée, embellie.
C’est le moment idéal pour recevoir un bon massage. Ou en donner un sourire
Bref l’automne est là pour prendre soin de soi, se détendre, se retrouver
Mouvement du printemps : Le tigre bondit sur sa proie
Travaille sur la colère
Pour éviter que la colère ne fasse des dégâts, Il existe un petit exercice simple qui permet de libérer les tensions: le Tigre. ... à faire seul ou en famille...
Former un cercle avec ses doigts, les paumes vers l’arrière, en inspirant monter les mains le long du flanc jusqu'à la tête et ensuite se pencher en avant avec force en formant la griffe du tigre et en expirant, regarder devant vous.
Ramener les mains au niveau des genoux en se redressant et en réalisant une ondulation du corps et au moment où les bras sont vers le ciel, on avance le pied en posant le talon tout en descendant les mains à la verticale, en expirant, en restant droit
Pour éviter que la colère ne fasse des dégâts, Il existe un petit exercice simple qui permet de libérer les tensions: le Tigre. ... à faire seul ou en famille...
Former un cercle avec ses doigts, les paumes vers l’arrière, en inspirant monter les mains le long du flanc jusqu'à la tête et ensuite se pencher en avant avec force en formant la griffe du tigre et en expirant, regarder devant vous.
Ramener les mains au niveau des genoux en se redressant et en réalisant une ondulation du corps et au moment où les bras sont vers le ciel, on avance le pied en posant le talon tout en descendant les mains à la verticale, en expirant, en restant droit
Mouvement énergétique
Le Qi Gong du matin est une gymnastique énergétique qui permet de prendre conscience de l'énergie de tout son corps dans l'instant présent.
Mouvement énergétique
Pétrir la balle de QI
On retrouve un exercice classique consistant à générer un ressenti matériel entre les paumes des mains, à donner de la densité à l'énergie contenue entre les mains.
On retrouve un exercice classique consistant à générer un ressenti matériel entre les paumes des mains, à donner de la densité à l'énergie contenue entre les mains.
Mouvement d'automne : Le dragon enroule sa queue
Debout, pieds joints
Placez la main ouverte gauche devant le visage,le pouce écarté
Enroulez le bras sous l’aisselle en tordant le poignet et le coude en arrière, en penchant le bassin vers la droite
la main droite est posée à la taille
9 fois de chaque côté.
Les bienfaits préventifs et actions thérapeutiques :
l’exercice fait travailler les articulations du bras: poignet, coude, épaule et étire le côté de la nuque.
Placez la main ouverte gauche devant le visage,le pouce écarté
Enroulez le bras sous l’aisselle en tordant le poignet et le coude en arrière, en penchant le bassin vers la droite
la main droite est posée à la taille
9 fois de chaque côté.
Les bienfaits préventifs et actions thérapeutiques :
l’exercice fait travailler les articulations du bras: poignet, coude, épaule et étire le côté de la nuque.
Mouvement du balancer énergétique des bras, exercice remarquable !
Ce mouvement constitue un exercice complet:
Tous les méridiens, toutes les articulations et tous les muscles du corps travaillent. Il fortifie le Qi en le concentrant dans la partie inférieure du corps.
Excellent pour démarrer une pratique, ou tout simplement pour démarrer la journée!
Il est conseillé de commencer par 200 ou 300 balancements en augmenter progressivement
DESCRIPTION:
- Posture debout . Pieds séparés d'une largeur d' épaules. Bien s'installer dans son axe , droit mais sans raideur.
- Lever les bras sans effort jusqu'à l'horizontale, puis les laisser se balancer en arrière, les épaules bien détendues, puis les remonter devant.
- Le regard reste ouvert devant soi, sans focalisation.
- Pour arrêter le mouvement: laisser les bras revenir doucement à leur point de départ.
LA PENSEE A LA PLANTE DES PIEDS
Tous les méridiens, toutes les articulations et tous les muscles du corps travaillent. Il fortifie le Qi en le concentrant dans la partie inférieure du corps.
Excellent pour démarrer une pratique, ou tout simplement pour démarrer la journée!
Il est conseillé de commencer par 200 ou 300 balancements en augmenter progressivement
DESCRIPTION:
- Posture debout . Pieds séparés d'une largeur d' épaules. Bien s'installer dans son axe , droit mais sans raideur.
- Lever les bras sans effort jusqu'à l'horizontale, puis les laisser se balancer en arrière, les épaules bien détendues, puis les remonter devant.
- Le regard reste ouvert devant soi, sans focalisation.
- Pour arrêter le mouvement: laisser les bras revenir doucement à leur point de départ.
LA PENSEE A LA PLANTE DES PIEDS
Mouvement d'équilibre du yin, variante pour la saison du poumon
Bien ouvrir la cage thoracique
Mouvement énergétique
Une philosophie de vie qui consiste à identifier et à maîtriser le Qi par des mouvements doux, extrêmement lents et en synchronisation avec la respiration.
Dans votre pratique du Qi Gong, vos mouvements prendront racine dans vos pieds et se déplaceront vers le haut et l'extérieur, puis reviendront prendre appui dans la terre, afin de ressurgir pour un nouveau cycle.
Le yang donne l'impulsion, monte et son épuisement laisse apparaître le yin qui par condensation et attraction vers le bas donne une forme à cet élan de vie.
Dans votre pratique du Qi Gong, vos mouvements prendront racine dans vos pieds et se déplaceront vers le haut et l'extérieur, puis reviendront prendre appui dans la terre, afin de ressurgir pour un nouveau cycle.
Le yang donne l'impulsion, monte et son épuisement laisse apparaître le yin qui par condensation et attraction vers le bas donne une forme à cet élan de vie.
Mouvement énergétique
Etirement des méridiens
Mouvement du travail de l’arbre vertébral
- Debout en position naturelle
- Concentrez-vous sur le point du dantian et commencez par une rotation des hanches à balancer les bras à gauche et à droite, la tête accompagne le mouvement
- Bien décontracter les épaules et les bras
- Concentrez-vous sur le point du dantian et commencez par une rotation des hanches à balancer les bras à gauche et à droite, la tête accompagne le mouvement
- Bien décontracter les épaules et les bras